Die 7 Säulen der Resilienz

Die 7 Säulen der Resilienz

Die Wissenschaft der Resilienz: Wie wir lernen, Rückschläge zu überwinden

Resilienz, oft als psychologische Widerstandsfähigkeit bezeichnet, ist die Fähigkeit eines Individuums, sich von Stress, Traumata oder Widrigkeiten zu erholen oder sich daran anzupassen. Diese Fähigkeit hat in den letzten Jahren in der psychologischen Forschung, im Bildungsbereich und in der Arbeitswelt große Beachtung gefunden. Die Gründe dafür sind vielfältig, aber es steht fest, dass resiliente Menschen in der Regel nicht nur mit Widrigkeiten besser umgehen können, sondern auch ein erfüllteres und zufriedeneres Leben führen.

Was ist Resilienz?

Während einige Menschen nach schweren Traumata, wie dem Verlust eines geliebten Menschen oder nach katastrophalen Ereignissen, depressiv oder ängstlich werden, scheinen andere nach einer kurzen Phase der Anpassung wieder zur Normalität zurückzukehren. Dieses Phänomen war lange Zeit Gegenstand von Studien und Forschungen. Die zentrale Frage lautet: Was macht einige Menschen widerstandsfähiger gegenüber Widrigkeiten als andere?

Resilienz ist nicht einfach nur das „Durchhalten“ oder das „Nicht-Aufgeben“, sondern ein komplexes Zusammenspiel von psychologischen Mechanismen, Verhaltensweisen und Umweltfaktoren.

Die Säulen der Resilienz

Wie bereits oben erwähnt, gibt es sieben anerkannte Säulen der Resilienz, die oft in der Literatur zitiert werden:

1. Selbstbewusstsein: Das Bewusstsein über die eigenen Stärken und Schwächen ermöglicht es uns, realistisch zu bleiben und unser Handeln entsprechend anzupassen.

2. Optimismus: Eine positive Grundhaltung hilft, Herausforderungen als Chancen zu sehen und Lösungen anstelle von Problemen zu suchen.

3. Akzeptanz: Es ist wichtig zu erkennen, dass es Dinge gibt, die wir nicht ändern können, und unsere Energie darauf zu konzentrieren, was wir beeinflussen können.

4. Lösungsorientierung: Resiliente Menschen fokussieren sich auf das, was getan werden kann, anstatt sich in der Problemstellung zu verlieren.

5. Verantwortung: Indem wir die Verantwortung für unser Leben übernehmen, stärken wir unser Gefühl von Kontrolle und Autonomie.

6. Netzwerkorientierung: Soziale Unterstützung und der Aufbau von Beziehungen bieten ein Sicherheitsnetz in schwierigen Zeiten.

7. Zukunftsplanung: Das Setzen von Zielen und das Planen für die Zukunft gibt uns einen Sinn und eine Richtung.

Wie kann man Resilienz aufbauen?

Es ist ein verbreiteter Mythos, dass Resilienz entweder angeboren ist oder nicht. In Wahrheit kann Resilienz durch bestimmte Strategien und Übungen entwickelt und gestärkt werden:

1. Selbstreflexion: Das regelmäßige Nachdenken über die eigenen Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen hilft, Selbstbewusstsein aufzubauen.

2. Achtsamkeit: Techniken wie Meditation oder Yoga können helfen, den Geist zu beruhigen und den Fokus zu verbessern.

3. Soziale Bindungen pflegen: Zeit mit Freunden und Familie zu verbringen oder sich in Gruppenaktivitäten zu engagieren, stärkt das soziale Netzwerk.

4. Herausforderungen suchen: Sich selbst bewusst aus der Komfortzone zu bewegen und Neues auszuprobieren, stärkt die Widerstandsfähigkeit.

5. Professionelle Hilfe in Anspruch nehmen: Ein Therapeut oder Coach kann bei der Entwicklung von Resilienz unterstützen, besonders nach schweren Traumata.

Fazit

Resilienz ist eine Schlüsselkompetenz in unserer heutigen, schnelllebigen Welt, in der Veränderungen und Herausforderungen an der Tagesordnung sind. Während einige Menschen von Natur aus widerstandsfähiger gegenüber Stress und Widrigkeiten zu sein scheinen, kann Resilienz durch bewusstes Training und Anstrengung entwickelt werden. Das Investieren in den Aufbau von Resilienz kann sich in einem erfüllteren, zufriedeneren und gesünderen Leben niederschlagen. Es ist nie zu spät, an sich selbst zu arbeiten und die Fähigkeiten zu entwickeln, die es uns ermöglichen, selbst in stürmischen Zeiten festen Boden unter den Füßen zu behalten.

Aus GUT ZUM HERZ – Sicht

Bei GUT ZUM HERZ können wir Menschen nicht resilienter machen. Wir stellen jedoch Fragen, die viele zum Thema Resilienz haben, und lassen Experten zu Wort kommen, die fundierte Antworten zu diesem Thema bieten.

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Über den Autor
Matthias Jung
Matthias Jung

Initiator und Herausgeber des Portals GUT ZUM HERZ und des zweimal jährlich erscheinenden Magazins.

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